요즘 몸이 예전 같지 않다는 생각, 혹시 해본 적 있으세요? 저도 늘 피곤하고, 배는 왜 이렇게 나오는지 모르겠고... 고민하다가 우연히 '간헐적 단식'이라는 걸 시작하게 되었어요. 시작은 별 기대 없이 '일단 해보자'였는데요, 와, 진짜 4주 만에 몸이 달라졌어요. 그 과정과 효과를 여러분과 나누고 싶어서 이렇게 글을 씁니다. 혹시 저처럼 고민하고 계신 분이라면 꼭 읽어보세요!

간헐적 단식을 시작한 이유

솔직히 말하자면, 다이어트를 결심하게 된 가장 큰 이유는 거울 속 제 모습이었어요. 회사 생활하면서 불규칙한 식사에 야식까지, 몸이 점점 무거워지더라고요. 운동은 해보려 해도 시간이 안 되고... 그러던 중 친구가 추천해준 간헐적 단식! 하루 중 특정 시간 동안만 먹고 나머지는 공복을 유지하는 방식이라, 무리한 식단조절 없이도 가능한 게 매력적이었죠. '일단 4주만 해보자'라는 생각으로 시작했습니다.

주차별 몸의 변화 기록

예상치 못한 긍정적 효과

체중 감량 외에도 뜻밖의 변화들이 있었어요. 이런 건 솔직히 기대도 안 했는데 말이죠:

• 아침에 일어나는 게 한결 쉬워졌어요
• 식사에 대한 집중력이 높아져서 폭식이 줄었어요
• 머리가 맑아진 느낌, 업무 집중력 향상!

힘들었던 점과 극복 방법

간헐적 단식이 마냥 쉽지만은 않았어요. 특히 첫 주는 참기 힘든 공복감 때문에 짜증이 나기도 했고요. 무엇보다 친구들과의 식사 자리에서 제시간을 맞추는 게 꽤나 고역이었습니다. 그런데 극복 방법은 의외로 간단했어요. 물을 자주 마시고, 일정한 시간에 자고 일어나기. 그리고 결정적으로, 고구마나 삶은 계란 같은 간단한 포만감을 줄 수 있는 음식을 미리 준비해 두는 게 큰 도움이 됐죠. ‘뭐라도 먹어야겠다’는 순간을 잘 넘기는 게 핵심이더라고요.

변화 전후 데이터를 통한 분석

간헐적 단식 시작 팁

처음 간헐적 단식을 시작하는 분들께 제가 꼭 드리고 싶은 팁이 있어요:

1. 16:8 방식부터 시작하세요. 가장 무난해요.
2. 단식 시간에는 무조건 물을 많이 마셔야 합니다.
3. 점심을 첫 끼로, 저녁은 가볍게 마무리하세요.
4. 한두 끼 실패했다고 포기하지 마세요. 꾸준함이 핵심입니다.

4주라는 짧은 시간 동안 제 몸과 마음에 찾아온 변화는 생각보다 크고 놀라웠어요. 물론 쉽지는 않았지만, 한 단계씩 꾸준히 실천하니 결과가 따라오더라고요. 여러분도 혹시 망설이고 있다면, 저처럼 ‘일단 해보자’는 마음으로 도전해보시길 추천드려요! 혹시 시작하시기 전에 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요. 저의 경험이 여러분께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요.